Короткий ответ: в настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы четко подтвердить, безопасен ли прием креатина во время беременности . Хотя креатин сам по себе является естественным соединением, присутствующим в организме и в некоторых продуктах питания, безопасность дополнительных добавок во время беременности не установлена.

По этой причине большинство медицинских работников рекомендуют избегать ненужных добавок во время беременности, если только они не рекомендованы медицинским работником.

Чтобы понять, почему существует эта рекомендация, необходимо более внимательно изучить, как креатин действует в организме и что говорят текущие исследования о его использовании во время беременности.

Что креатин делает в организме

Креатин – это природное соединение, синтезируемое из аминокислот в печени и почках. Его также можно получить из таких продуктов, как красное мясо и рыба. После производства или потребления креатин транспортируется к тканям с высокой потребностью в энергии, особенно к скелетным мышцам.

Внутри клеток креатин помогает поддерживать доступность энергии, поддерживая систему фосфокреатина , которая играет ключевую роль в регенерации АТФ. АТФ — основная энергетическая молекула, используемая во время коротких всплесков физической активности.

Из-за этой роли добавки креатина широко изучались у спортсменов и физически активных групп населения. Исследования неизменно показывают, что креатин может улучшить производительность в деятельности, требующей повторяющихся высокоинтенсивных усилий.

Однако большинство этих исследований было проведено на здоровых взрослых, а не на беременных.

Почему использование креатина во время беременности является вопросом

Женщины, которые регулярно принимали креатин до беременности, могут задаться вопросом, следует ли им продолжать прием добавок. Этот вопрос особенно распространен среди людей, которые регулярно занимаются спортом и полагаются на креатин как часть своих тренировок.

Другая причина, по которой эта тема появляется в научных дискуссиях, заключается в том, что креатин играет важную роль в клеточном энергетическом метаболизме. Некоторые ученые исследовали, может ли креатин потенциально поддерживать развитие плода или помогать защищать ткани в периоды недостаточного снабжения кислородом.

Эти идеи все еще исследуются, и большинство исследований остается на ранних экспериментальных стадиях.

Что показывают исследования в настоящее время

Исследования влияния креатина на беременность по-прежнему ограничены, особенно когда речь идет о клинических исследованиях на людях.

Некоторые исследования на животных изучали прием креатина во время беременности и предполагали потенциальные защитные эффекты в таких ситуациях, как кислородное голодание плода. Эти исследования привели к интересу к тому, может ли креатин поддерживать клеточный энергетический баланс в развивающихся тканях.

Однако результаты исследований на животных не могут автоматически применяться к людям. Беременность человека включает в себя сложные физиологические изменения, и безопасность добавок должна быть подтверждена посредством тщательно спланированных клинических испытаний.

В настоящее время проведено очень мало контролируемых исследований на людях, оценивающих прием креатина во время беременности , а это означает, что пока невозможно сделать окончательные выводы о безопасности или эффективности.

Из-за отсутствия доказательств креатин обычно не включается в число добавок, обычно рекомендуемых во время беременности.

Как медицинские рекомендации подходят к добавкам во время беременности

Во время беременности медицинские работники обычно советуют свести к минимуму прием несущественных добавок. Цель состоит в том, чтобы снизить воздействие веществ, которые не были полностью изучены на беременных.

Большинство рекомендаций по дородовым добавкам сосредоточены на питательных веществах с общепризнанной пользой, таких как фолиевая кислота, железо, йод и некоторые витамины.

Креатин в настоящее время не входит в стандартные списки добавок для беременных. Это не обязательно означает, что креатин вреден; скорее, это отражает тот факт, что адекватные данные о безопасности у беременных все еще ограничены .

По этой причине решения о приеме добавок во время беременности обычно принимаются в каждом конкретном случае под руководством медицинского работника.

Креатин из диеты против креатиновых добавок

Важно различать креатин, полученный естественным путем из пищи, и креатин, принимаемый в качестве добавки.

Небольшое количество креатина естественным образом присутствует во многих диетах, особенно в таких продуктах, как мясо и рыба. Эти количества считаются нормальными компонентами питания человека.

Однако прием добавок обычно включает гораздо более высокие дозы, чем те, которые получают с помощью диеты. Стандартная порция креатиновой добавки часто составляет от трех до пяти граммов в день.

Во время беременности медицинские работники часто рекомендуют соблюдать осторожность при введении более высоких доз добавок, которые не являются необходимыми с медицинской точки зрения.

Что, если кто-то уже принимал креатин до беременности?

Некоторые люди, возможно, уже принимают креатин, когда забеременеют. В таких ситуациях наиболее подходящим шагом обычно является обсуждение использования добавок с врачом.

Прежде чем давать рекомендации, врач или специалист по дородовому уходу может оценить индивидуальные факторы здоровья, рацион питания и привычки к физическим упражнениям.

Беременность — это время, когда пересматриваются многие аспекты питания и добавок, и обычно вносятся корректировки для обеспечения безопасности как матери, так и развивающегося плода.

Итог

Креатин является хорошо изученной добавкой в ​​спортивном питании, но исследования, посвященные его безопасности во время беременности, остаются ограниченными.

Текущие данные не предоставляют достаточных данных, чтобы подтвердить, что прием креатина безопасен для беременных. Из-за этой неопределенности медицинские работники обычно рекомендуют избегать второстепенных добавок во время беременности, если это не рекомендовано медицинским работником.

Для беременных или планирующих беременность людей самый безопасный подход — обсудить использование добавок с квалифицированным врачом, который может дать рекомендации с учетом индивидуальных обстоятельств.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли принимать креатин во время беременности?
В настоящее время недостаточно исследований на людях, чтобы подтвердить, безопасен ли прием креатина во время беременности. Перед использованием каких-либо добавок в это время рекомендуется медицинское наблюдение.

Креатин естественным образом присутствует в организме?
Да. Креатин естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в некоторых продуктах, таких как мясо и рыба.

Почему безопасность пищевых добавок важна во время беременности?
Беременность включает в себя сложные физиологические изменения, и вещества, которые не были тщательно изучены, могут нести неизвестный риск для развития плода.

Могут ли спортсменки продолжать принимать добавки во время беременности?
Многие спортсменки пересматривают свой режим приема добавок, когда беременеют. Медицинские работники обычно помогают определить, какие добавки необходимы, а каких следует избегать.

Должен ли кто-то прекратить принимать креатин, если забеременеет?
Любой, кто беременен или планирует беременность, должен обсудить использование добавок с медицинским работником, чтобы определить наиболее безопасный подход.